সময় অতিবাহিত হয়েছে যখন মানুষ একটি অনুকূল পরিবেশে বাস করত, তাদের পায়ে অনেক নড়াচড়া করত, প্রাকৃতিক খাবার খেয়েছিল, পরিষ্কার এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নিত, সময়মতো বিছানায় গিয়েছিল এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠেছিল।এটা কি সত্যি নয় যে আজকের লাইফস্টাইল সেই থেকে সম্পূর্ণ আলাদা? যা দুর্বল ক্ষমতার কারণসহ বিভিন্ন রোগ ও অস্বাভাবিকতার প্রধান কারণ।সর্বোপরি, আমরা প্রতিদিন ক্ষতিকারক এবং প্রায়শই চর্বিযুক্ত খাবার খাই, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাধারণত ন্যূনতম (বাড়ি-কাজ-বাড়ি) এবং সমস্ত চলাচল সাধারণত গাড়ি বা পাতাল রেলে হয় এবং আমরা নোংরা বাতাসে শ্বাস নিই এবং ক্রমাগত বিভিন্ন চাপ অনুভব করি।
আজ এমন একজন মানুষ খুঁজে পাওয়া কঠিন যে কীভাবে শক্তি বাড়ানো যায় তা নিয়ে ভাবেন না।এমনকি তাদের মধ্যে যারা প্যাস্টেলগুলিতে কোনও সমস্যা অনুভব করেন না তারা বোঝেন যে তাদের যৌন ক্ষমতাকে উচ্চ স্তরে রাখার জন্য, কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে যে কীভাবে আপনার অন্তরঙ্গ ক্ষমতাগুলি সর্বাধিক রাখা যায় এবং যদি সেগুলি হ্রাস পেতে শুরু করে তবে কীভাবে সেগুলিকে তাদের শীর্ষে ফিরিয়ে আনতে হয়।
নিয়মিত যৌন জীবন
গবেষণায় দেখা গেছে যে যৌন মিলন অন্তত সপ্তাহে হওয়া উচিত।এই সময়কাল অতিক্রম করা পুরুষ যৌন হরমোনের উত্পাদন হ্রাস দ্বারা পরিপূর্ণ।তাই শাস্ত্রীয় পদ্ধতি ব্যবহার করা সম্ভব না হলে হস্তমৈথুনের আশ্রয় নিন।হ্যাঁ, এই সন্তুষ্টির পদ্ধতি সম্পর্কে বিভিন্ন নীতিবিদ বা আপনার আশেপাশের লোকেরা যাই বলুক না কেন, এটি প্রজনন ফাংশন বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়।যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে অত্যধিক উদ্যম নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার লিঙ্গ কর্নি ঘষতে পারেন): প্রতি সপ্তাহে 2-3টি যৌন মিলন আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়।
ভাল ঘুম
এটি ঘুমের অভাব যা শরীরে অতিরিক্ত স্ট্রেস হরমোনের একটি প্রধান কারণ এবং ফলস্বরূপ, যৌন কার্যকারিতা দুর্বল হয়ে পড়ে।এটি প্রায়ই ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য যথেষ্ট যাতে যৌন ইচ্ছা তারুণ্যের স্তরে ফিরে আসে।একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, 6-8 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট, তবে মনে রাখবেন যে আমাদের প্রত্যেকের ঘুমের সময়কাল পৃথক, তাই আপনি যদি 8 ঘন্টা ঘুমান এবং "ভাঙ্গা" অনুভব করেন তবে আপনার ঘুমের সময়কে 7. 5 ঘন্টা কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তনগুলি দেখুন।
ধূমপান করবেন না
তামাকের ধোঁয়ায় অন্তর্ভুক্ত বিভিন্ন পদার্থ যৌন ক্ষেত্র সহ অনেকগুলি কার্যের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা শক্তির সবচেয়ে খারাপ শত্রু হল নিকোটিন।
নিকোটিন হল সবচেয়ে শক্তিশালী উদ্দীপক যা বিভিন্ন অঙ্গে খিঁচুনি বাড়ায়: হার্টের ধমনী, ফুসফুস, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, চোখ, পা, হাত এবং স্বাভাবিকভাবেই এর নেতিবাচক প্রভাব যৌনাঙ্গকে প্রভাবিত করে, যখন গ্রহণ করা হয়, নিকোটিন (নিকোটিনিক অ্যাসিডের সাথে বিভ্রান্ত হবেন না! ) রক্তনালী সংকুচিত করে, tk. এটি একটি শক্তিশালী ভাসোকনস্ট্রিক্টর, এবং সেই অনুযায়ী, সমস্ত ধূমপায়ী রক্তনালীতে এর প্রভাব জানেন, কারণ এটি লক্ষ্য না করা কঠিন! তদুপরি, সময়ের সাথে সাথে, নিকোটিন রক্তনালীগুলির দেয়ালের ক্ষতি করতে পারে, যা অবশেষে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে।একটি সহজ উদাহরণ, সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি যদি লিঙ্গের উত্থান লক্ষ্য করেন, তাহলে 2-3 টা ফুসকুড়ি পরে কী হবে সেদিকে মনোযোগ দিন? প্রায়শই, তামাক ছাড়ার মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে, পুরুষেরা যৌন সম্পর্ক সহ একটি লক্ষণীয় শক্তি অনুভব করে।
পরিমিত পরিমাণে এবং আরও স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আপনার নিজেকে ক্ষুধার্ত করা উচিত নয়, তবে আপনি যদি অতিরিক্ত আহার করেন (বিশেষত জাঙ্ক এবং চর্বিযুক্ত খাবার), এটি আপনার হরমোনের ভারসাম্যকে বিঘ্নিত করবে এবং পুরুষ যৌন হরমোন, বিশেষত টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে হ্রাস ঘটাবে, যখন তথাকথিত মাত্রা মহিলা হরমোন, estradiol এবং prolactin বৃদ্ধি. একই চেতনায় চালিয়ে গেলে, আপনি চর্বি ভর পেতে শুরু করবেন, যা আপনার নিজের টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে আরও ত্বরান্বিত করবে এবং শরীরে এস্ট্রাডিওল এবং প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বাড়াবে এবং একই সাথে শক্তি অব্যাহত থাকবে। হ্রাসঅতএব, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনি যদি ক্ষতিকারক এবং চর্বিযুক্ত কিছু খেতে চান তবে সকালে এটি করা ভাল।
একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব
খেলাধুলায় যাওয়া আরও ভাল হবে, বিশেষত পেরিনিয়ামে রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এমন ধরণেরগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া।সর্বোত্তম বিকল্পটি শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়ামের সংমিশ্রণ হবে।একটি সুস্থ হার্ট এবং রক্তনালী প্রায় সবসময় = ভাল শক্তি।এটি করার জন্য, জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, শুধু পার্কে জগিং করা, পুলে সাঁতার কাটা, কুকুরের সাথে সক্রিয় হাঁটা, সাইকেল চালানো, রোলারব্লেডিং, স্কেটিং এবং সময় কাটানোর এবং শিথিল করার অন্যান্য সক্রিয় উপায়।
অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন না
এটি যতই তিক্ত শোনা যাক না কেন, তবে পরিসংখ্যান দেখায় যে সমস্ত অঞ্চলে যেখানে নিষেধাজ্ঞা চালু হয়েছিল, সেখানে জন্মহার স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেড়েছে।যাইহোক, যে কোনও মহিলা কোনও পরিসংখ্যান ছাড়াই এটি নিশ্চিত করতে পারেন, যেহেতু ন্যায্য লিঙ্গ জানে যে যারা প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করে, একটি নিয়ম হিসাবে, বিছানায় খুব বেশি সক্ষম নয়।একই সময়ে, এক গ্লাস ওয়াইন বা অন্যান্য অ্যালকোহল পান করা, পরিমিতভাবে, যৌন সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত যদি দুর্বল ক্ষমতার কারণ একটি মানসিক কারণ হয়।
ঘন ঘন বিয়ার সেবন, বিশেষ করে প্রচুর পরিমাণে, পুরুষদের শরীরে এস্ট্রাডিওলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে ক্ষমতার উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে!
মানসিক চাপ কমাতে
ক্রমাগত উদ্বেগ এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপের অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষতিকারক প্রভাব কেবল উত্থানের উপর নয়, পুরো শরীরের উপর, যা নিঃসন্দেহে জীবনের মানকে প্রভাবিত করে।মানসিক চাপের মধ্যে, মেজাজ খারাপ হয়, উদাসীনতা শুরু হয়, রক্তচাপ বেড়ে যায়, হৃদস্পন্দন বিপথে যায় এবং পুরো শরীর স্থবির হতে শুরু করে।যৌন ইচ্ছা একটি সর্বনিম্ন স্তরে হ্রাস করা হয়, শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রে নয়, আপনার সঙ্গী এবং আপনিও আপনার কর্মক্ষমতা নিয়ে অসন্তুষ্ট হবেন, যা মানসিক চাপের অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
অতএব, যদি আপনি আপনার পিছনে উপরের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করেন, তাহলে আপনাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং চাপ এবং মানসিক চাপের প্রভাব কমাতে হবে।বিকল্পভাবে, যেকোন ধরনের মার্শাল আর্টে জড়িত থাকা আপনাকে খারাপ শক্তি বের করে দিতে এবং আরও "নিষ্ঠুর" এবং শক্তিশালী বোধ করতে দেয়, যা নিঃসন্দেহে আপনার ক্ষমতার উপর ভাল প্রভাব ফেলবে।
কেগেল ব্যায়াম করুন
ক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়।প্রকৃতপক্ষে, এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির ছন্দবদ্ধ সংকোচনের কিছু রূপ জড়িত।
উদ্ভিজ্জ তেল খান
সূর্যমুখী, জলপাই, তিসি বিকল্প করা ভাল।টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে দিনে কয়েকবার এই তেলগুলির একটি টেবিল চামচ গ্রহণ করা যথেষ্ট।এবং এটি পান করার প্রয়োজন নেই, কারণ এটি মেয়োনিজের পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ সালাদে যোগ করা অনেক সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর!
অঙ্কুরিত শস্য খান
আপনি যে কোনও শস্য ব্যবহার করতে পারেন, তবে যে শস্যগুলিতে প্রোটিন বেশি থাকে, যেমন লেগুম, শক্তি বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর।প্রভাবটি লক্ষ্য করার জন্য, প্রতিদিন 50 গ্রাম অঙ্কুরিত শস্য খাওয়া যথেষ্ট।
শক্তি বাড়াতে জিনসেং ব্যবহার করুন
জিনসেং অনেক ঔষধি গুণসম্পন্ন একটি উদ্ভিদ।এর মূলে একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় এবং বিশেষত পুরুষদের জন্য দরকারী প্রচুর পরিমাণে পদার্থ রয়েছে।
খুব প্রায়ই, ginseng কৃত্রিমভাবে উত্থিত হয়, এটা 5-7 বছর বয়সে পৌঁছেছে যে একটি উদ্ভিদ ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়, কারণ।এই সময়ের মধ্যে, মূলের নিজের মধ্যে বেশিরভাগ নিরাময়কারী পদার্থ জমা করার সময় রয়েছে।
আদর্শভাবে, আপনাকে নিজেই জিনসেং রুটের একটি টিংচার প্রস্তুত করতে হবে, যেহেতু ফার্মাসি সংস্করণটি কখনও কখনও খুব কম দক্ষতা দেখায়।আপনার যদি টিংচার তৈরি করার ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি জিনসেং চা তৈরি করতে পারেন এবং খাবারের 30-40 মিনিট আগে 1 টেবিল চামচ খেতে পারেন, জিনসেং চা তৈরি করতে, শুকনো মূলকে গুঁড়োতে পিষে, ফুটন্ত জল ঢালা, 1 থেকে 10 অনুপাতে এবং এটা চোলাই যাক.
ঝিনুক খাও
এই পণ্যটি ফ্রান্সের ধর্ম, এবং সবাই জানে যে এই দেশে বসবাসকারী পুরুষদের খ্যাতি কী।সম্ভবত এর কারণ অবিকল ঝিনুকের প্রতি তাদের ভালবাসা।অসুবিধা হল যে ঝিনুকগুলি কেবল তাজা হওয়া উচিত: আইসক্রিম তা নয়।
চকলেট খাও
চকোলেট মিষ্টি হওয়া সত্ত্বেও, অল্প পরিমাণে (একটি বারের প্রায় 1/3) যৌন ফাংশনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।এটি ডার্ক চকলেট ব্যবহার করা ভাল, যা খুব তিক্ত এবং unsweetened কোকো দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
উত্তেজক পানীয় অপব্যবহার করবেন না
এটি চা, কফি, এনার্জি ড্রিংকস এবং প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের মতো প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইনযুক্ত সমস্ত পানীয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।তাদের একটি ছোট পরিমাণ শুধুমাত্র উপকৃত হবে, উদাহরণস্বরূপ, দিনে 3 কাপ কফি পান করা নিরাপদ, কিন্তু অপব্যবহার বিপরীত প্রভাব হতে পারে।একমাত্র ব্যতিক্রম সবুজ চা, যা সীমাহীন পরিমাণে পান করা যেতে পারে।
ভিটামিন ই পান
অন্য কোন ভিটামিন একজন পুরুষের যৌন কর্মক্ষমতা উপর এত চিত্তাকর্ষক প্রভাব আছে. এছাড়াও, এটি বার্ধক্যের বিরুদ্ধে অন্যতম সেরা "ওষুধ"।
বাদাম এবং পনির খান
এটি কেবল বাদামের ক্ষেত্রেই নয়, বিভিন্ন বীজের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।এই সমস্ত পণ্যগুলির হরমোন সিস্টেমের কাজ এবং সেই অনুযায়ী, ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।শুধুমাত্র একটি শর্ত: বীজ এবং বাদাম তাজা হতে হবে: লবণাক্ত এবং ভাজা উপযুক্ত নয়।পনির, ঘুরে, এন্ডোরফিন উত্পাদন প্রচার করে।পরিসংখ্যান দেখায়, পনির প্রেমীরা যারা এই পণ্যটিকে উপেক্ষা করে তাদের তুলনায় প্রায়শই সেক্স করে।
শক্ত করার পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করুন
নিয়মিত কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া ভাল, নিশ্চিত করুন যে শুধুমাত্র উপরের বা নীচের অংশই নয়, শরীরের মাঝামাঝি অংশও মেজাজ আছে।শুধু এটা অত্যধিক না এবং এই জায়গা overcool না.
আপনার ডায়েটে সামুদ্রিক খাবারের দিকে মনোযোগ দিন
ঐতিহ্যগতভাবে, তাদের অর্থ সামুদ্রিক প্রাণী, তবে সামুদ্রিক উদ্ভিদকে অবহেলা করা উচিত নয়, যা ঘনিষ্ঠ গোলকের জন্য এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য উভয়ই অত্যন্ত দরকারী।
মিষ্টি নিয়ে দূরে সরে যাবেন না
আমরা কেবল চিনি সম্পর্কেই নয়, সমস্ত মিষ্টান্ন পণ্য সম্পর্কেও কথা বলছি, যার জন্য আবেগ বিভিন্ন রোগের সম্ভাবনা বাড়ায়, অনাক্রম্যতা, যৌন কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং চর্বি জমে এবং হতাশাজনক অবস্থার বিকাশে অবদান রাখে।
উপরের সংক্ষিপ্তসারে, এটি যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, একটি সুষম খাদ্য, ভাল ঘুম এবং অন্যান্য আনন্দ উল্লেখযোগ্যভাবে শুধুমাত্র ক্ষমতাই নয়, জীবনযাত্রার মানও বৃদ্ধি করতে পারে এবং কোনও ওষুধের প্রস্তুতির ব্যবহার ছাড়াই।অবশ্যই, 20টি উপায় নাও হতে পারে, তবে শত শত এবং হাজার হাজার, তবে আমরা মনে করি যে নিবন্ধটি পড়ার পরে মৌলিক কারণগুলি আপনার কাছে পরিষ্কার হয়ে গেছে।এই সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন, এবং শীঘ্রই আপনি ভালবাসার মিষ্টি ফল সংগ্রহ করতে সক্ষম হবেন।